가로등이 당뇨병을 유발할 수 있습니까? 놀라운 연결

December 12, 2023

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 상태입니다. 신체가 인슐린을 제대로 생산하거나 사용할 수 없을 때 발생하여 고혈당 수치가 높아집니다. 당뇨병은 심장병, 신부전, 신경 손상 및 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

유전학, 비만, 신체 활동 및식이가 열악한 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수있는 많은 요인이 있습니다. 그러나 고려하지 않은 한 가지 요인이 있습니다 : 밤에는 인공 조명이 있습니다.

밤의 인공 조명 또는 LAN은 밤의 자연적인 어둠을 방해하는 가로등, 광고판 및 신호등과 같은 야외 광원에 노출되는 것을 말합니다. LAN은 세계 인구의 약 80%와 미국과 유럽에 사는 사람들의 99% 이상에 영향을 미치는 빛 오염의 한 형태입니다.

그러나 LAN은 건강에 어떤 영향을 미치고 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니까? 이 기사에서는 가로등과 당뇨병 사이의 놀라운 연결 과이 잠재적 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 할 수있는 일을 탐구 할 것입니다.

LAN이 신체 시계를 방해하는 방법

인체에는 수면, 호르몬 분비, 신진 대사 및 면역 기능과 같은 다양한 생물학적 과정을 조절하는 내부 시계 또는 일주기 리듬이 있습니다. 이 시계는 밝고 어두운 자연의주기와 동기화되며 햇빛 및 온도와 같은 환경의 신호에 반응합니다.

그러나 밤에 인공 조명에 노출되면 신체 시계가 혼란스러워서 동기화되지 않습니다. 이렇게하면 멜라토닌 생산뿐만 아니라 수면 품질과 수량이 방해 될 수 있습니다. 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 데 도움이되고 항산화 제 및 항 염증 특성이있는 호르몬입니다. 또한 혈당 수치와 인슐린 감수성을 제어하는 데 중요한 역할을합니다.

연구에 따르면 LAN 수치가 높은 지역에 사는 사람들은 멜라토닌 수치가 낮고 수면 품질이 더 어두운 지역에 사는 사람들보다 수면 품질이 저하됩니다. 또한 야간 교대 근무 또는 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 포도당 대사가 손상되고 당뇨병 위험이 증가 할 가능성이 높습니다.

LAN이 당뇨병 위험을 증가시키는 방법

중국 상하이 Jiaotong University School of Medicine의 연구원들의 최근 연구에 따르면 야외 LAN 노출과 당뇨병 위험 사이에는 상관 관계가 있습니다. 이 연구는 2010 년 162 개의 다른 지역의 일반 인구 샘플을 포함하는 중국 비 의사 소통 성 질병 감시 연구의 데이터를 분석했습니다. 참가자의 체중, 체질량 지수 및 혈액 샘플은 HBA1C 수준을 측정하기 위해 취했습니다. HBA1C는 장기 혈당 조절 및 당뇨병 진단의 마커입니다.

연구원들은 또한 미국 국방 기상 위성 프로그램에서 지구의 위성 이미지 데이터를 기반으로 각 참가자에게 평균 야외 LAN 노출 수준을 할당했습니다. LAN 노출은 가장 낮은 곳에서 가장 높은 그룹으로 나뉘 었습니다.

결과는 LAN 노출이 가장 높은 그룹이 LAN 노출이 가장 낮은 그룹에 비해 당뇨병 유병률이 28% 증가했음을 보여 주었다. 이 협회는 연령, 성별, 교육, 소득, 흡연, 알코올, 신체 활동 및 BMI와 같은 다른 요인을 조정 한 후에도 중요하지 않았습니다.

연구원들은 LAN 노출이 일주기 리듬을 방해하고 멜라토닌 생산을 손상 시키며 포도당 대사에 영향을 미쳐 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다고 제안했다. 또한 LAN 노출은 대기 오염, 소음, 스트레스 및식이와 같은 당뇨병 위험에 영향을 줄 수있는 다른 환경 및 생활 양식 요소의 대리 일 수 있다고 지적했습니다.

LAN 노출을 줄이고 건강을 보호하는 방법

이 연구와 다른 연구 결과는 밤에 인공 조명에 대한 노출을 줄이고 건강한 일주기 리듬을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 다음은이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

취침 시간 전에 스마트 폰, 태블릿, 랩톱 및 TV와 같은 전자 장치를 사용하지 마십시오. 이 장치는 멜라토닌 생산을 억제하고 깨어날 수있는 블루 라이트를 방출합니다.
커튼, 블라인드 또는 그늘을 사용하여 침실에 들어갈 수있는 야외 광원을 차단하십시오. 아이 마스크를 사용하여 눈을 가리고 완전한 어둠을 만들 수 있습니다.
밤에 집에서 어둡거나 따뜻한 빛을 사용하고 밝거나 시원한 조명을 피하십시오. 양초, 램프 또는 야간 조명을 사용하여 아늑하고 편안한 분위기를 조성 할 수 있습니다.
정기적 인 수면 일정을 따르고 밤에 최소 7 시간의 중단되지 않은 수면을 목표로하십시오. 잠자리에 들고 매일 주말과 휴일에도 동시에 일어나십시오.
낮에는, 특히 아침에 자연 햇빛에 자신을 노출시킵니다. 이렇게하면 신체 시계를 재설정하고 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
카페인, 알코올, 니코틴 및 수면 품질 및 혈당 수치를 방해 할 수있는 기타 자극제를 피하십시오. 대신, 취침 전에 허브 차, 물 또는 우유를 선택하십시오.
정기적으로 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다. 신체 활동은 신진 대사, 인슐린 민감도 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 낮에 너무 늦게 운동하면 체온을 높이고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
설탕, 정제 된 탄수화물 및 가공 식품이 적은 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하십시오. 이 음식은 혈당 수치를 급증하고 염증을 유발할 수 있습니다. 대신 섬유, 단백질, 건강한 지방 및 산화 방지제가 많은 음식을 선택하십시오. 이 음식은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.

결론
밤에 가로등과 기타 인공 조명의 원천은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. LAN은 일주기 리듬, 멜라토닌 생산 및 포도당 대사를 방해하기 때문입니다. 이 잠재적 인 위협으로부터 자신을 보호하려면 LAN 노출을 줄이고 수면 품질과 혈당 조절을 지원하는 건강한 라이프 스타일을 따라야합니다. 그렇게함으로써 당뇨병 위험을 낮추고 복지를 향상시킬 수 있습니다.

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